O magnésio é fundamental para a saúde humana, desempenhando um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas. É essencial para a função muscular e nervosa, regulação dos níveis de glicose, manutenção da pressão arterial e produção de energia. Também é importante para a saúde óssea e cardiovascular. A suplementação é necessária quando a dieta é insuficiente, fatores como dietas pobres em nutrientes, condições de saúde que afetam a absorção de magnésio, e o uso de certos medicamentos podem levar à sua deficiência. Sintomas como cãibras musculares, fadiga e irritabilidade podem indicar essa deficiência. A suplementação pode ser benéfica para melhorar esses sintomas, bem como para a saúde óssea, muscular, e o manejo do estresse.
Diferentes Formas de Suplementos de Magnésio e Suas Aplicações
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Magnésio Glicina 100% ou Magnésio bisglicinato 100%:
O magnésio glicina combina magnésio com o aminoácido glicina, resultando em um suplemento com alta biodisponibilidade e suavidade para o estômago. Os principais benefícios incluem:
- Melhoria da função muscular e nervosa: Previne cãibras e regula a contração muscular.
- Saúde óssea: Importante para formação de ossos e dentes.
- Melhoria do sono: A glicina pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador.
- Redução do estresse e ansiedade: Efeito calmante no cérebro, ajudando no relaxamento.
- Saúde cardiovascular: Ajuda a regular a pressão arterial e pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Metabolismo e controle da glicose: Auxilia na regulação do metabolismo e manutenção dos níveis normais de glicose.
- Produção de energia: Crucial na produção de ATP, a molécula de energia do corpo.
- Benefícios para a saúde mental: Pode melhorar o humor e reduzir sintomas de depressão. (Dose usual: 100mg a 500mg dia).
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Magnésio Dimalato:
O Magnésio Dimalato é uma combinação de ácido málico e magnésio que auxilia na redução da dor muscular associada a fibromialgia. Indicado para a melhora da dor, incapacidade funcional e nas alterações comportamentais e cognitivas como coadjuvante ao tratamento da síndrome da fadiga crônica e da fibromialgia. (Dose usual: 300mg a 450mg dia). Em caso de fibromialgia não é prescrito a 100%.
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Magnésio L-Treonato:
O L-treonato é um metabólito da vitamina C compropriedades de vitamina C-like, utilizado como agente de quelação de minerais e tem por capacidade melhorar significativamente a biodisponibilidade do mineral. Na forma de magnésio L-treonato, atravessa a camada hematoencefálica, tornando biodisponível o magnésio que irá penetrar nos neurônios, aumentando a densidade do tecido cerebral. Melhora do aprendizado, da memória e da cognição, reduz a ansiedade e o estresse. (Dose usual: 1500mg a 2000mg dia, nesta concentração não é prescrito a 100%).
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Magnésio Glicil Glutamina:
O Magnésio Glicil glutamina é um composto em que o magnésio é quelado com uma molécula de glicina e uma de glutamina. Molécula altamente biodisponível que contém nutrientes fundamentais para a resposta imunológica, síntese proteica e integridade intestinal, entre outras funções. Indicação para baixa resistência imunológica, auxilia a recuperação muscular, evita o catabolismo muscular, produção de energia e ganho de massa muscular. (Dose usual: 400mg dia, nesta concentração não é prescrito a 100%).
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Cloreto de Magnésio:
Utilizado para corrigir deficiências de magnésio, tratar constipação, melhorar a digestão, melhorar a formação de ossos e dentes, o metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras, o equilíbrio dos eletrólitos e o funcionamento muscular. Por ser muito higroscópico não é o mais indicado para uso em cápsulas, o ideal é diluir 33gramas em 1 litro de água fria (filtrada ou fervida) e mexer bem. Guardar em recipiente de vidro com tampa na geladeira. Sugere-se a ingestão de 3 colheres de sopa ao dia.
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Magnésio Inositol:
O magnésio inositol é um composto que une inositol, um tipo de açúcar, com o mineral essencial magnésio. Este suplemento é valorizado por seus potenciais benefícios, incluindo melhoria da saúde mental, regulação metabólica, auxílio na saúde reprodutiva feminina, síndrome dos ovários policísticos prevenção de cálculos renais, benefícios para a saúde cardiovascular e fortalecimento ósseo. (Dose usual: 2000mg a 4000mg dia, nesta concentração não é prescrito a 100%).
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Magnésio Citrato:
O citrato de magnésio é um suplemento que combina magnésio com ácido cítrico, oferecendo alta biodisponibilidade. É usado principalmente como laxante suave e também beneficia a saúde óssea, muscular, nervosa, e cardiovascular. Pode aliviar sintomas de ansiedade, melhorar o sono e ajudar no equilíbrio de eletrólitos. Contudo, deve ser utilizado sob orientação médica para evitar efeitos colaterais. (Dose usual: 1000mg a 1500mg dia, nesta concentração não é prescrito a 100%).
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Ascorbato de Magnésio:
Ótima fonte de vitamina C e magnésio, atuante na digestão e especialmente em casos de constipação. A nutrição intensiva com ascorbato de magnésio é especialmente recomendada para indivíduos que sofrem de constipação quando estão tomando fórmulas com plantas ricas em taninos. É excelente para fadiga, hipoglicemina e depressão, melhora a flexibilidade dos vasos sanguíneos, condições ateroscleróticas e ocorrências de arritmia cardíaca. (Dose usual: 300mg a 500mg dia, não é prescrito a 100%).
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Aspartato de Magnésio:
Bem absorvido pelo corpo, é eficaz para restaurar os níveis de magnésio e é recomendado para o melhor desempenho do músculo cardíaco e uso nas formulações antiestresse. (Dose usual: 500mg a 1000mg dia, não é prescrito a 100%).
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Sulfato de Magnésio (Sal de Epsom):
O sulfato de magnésio, conhecido como sal de Epsom, é usado como laxante, em banhos relaxantes para músculos e para aliviar dores. Também serve como suplemento de magnésio, auxiliando na saúde geral e na redução de inchaços e dores. Na pele, pode tratar problemas como psoríase e eczema. Deve ser usado com cuidado e sob orientação médica para evitar efeitos colaterais. ( Dose usual: de 1 a 40 gramas dia, fracionado por hora)
Entendendo o Fator de Correção:
Os magnésios que são quelados com outras substâncias geralmente requerem a aplicação de um fator de correção para determinar a quantidade exata de magnésio elementar presente na suplementação. Isso é importante porque o peso total do composto químico inclui tanto o magnésio quanto a substância com a qual ele está quelado.
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Porcentagem de Magnésio Elementar:
Cada forma de magnésio quelado (como magnésio glicina, magnésio dimalato, etc.) contém uma porcentagem específica de magnésio elementar. Essa porcentagem varia de acordo com a massa molecular da substância à qual o magnésio está ligado.
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Cálculo da Quantidade de Magnésio:
Para calcular a quantidade real de magnésio elementar, é necessário aplicar o fator de correção, que leva em conta a porcentagem de magnésio no composto total.
Por outro lado, uma mesma substância pode ser utilizada como fonte de reposição de mineral ou para outras finalidades terapêuticas. A aplicação do fator de correção em relação ao mineral em questão dependerá do objetivo terapêutico, em especial a suplementação mineral. Por isso, além da dose prescrita, informações como a especialidade do prescritor e a queixa do paciente são importantes para a tomada de decisão por parte do farmacêutico. Quando necessário, é imprescindível o contato com o prescritor para esclarecer as dúvidas.
Um bom exemplo de como se avalia uma prescrição é: para prescrições contendo Magnésio Dimalato – utilizado na suplementação –, aplica-se o fator de correção; já no caso de uso do complexo ácido málico e magnésio para redução da dor muscular e na fibromialgia, não se aplica fator de correção.
Exemplo de cálculo de fator de correção de teor:
Supondo que o certificado de análise apresente teor de magnésio de 30%. Neste caso, o cálculo do fator de correção é feito da seguinte forma:
Fator de correção = 100 / teor do mineral elementar
Fator de correção = 100 / 30
Fator de correção = 3,33.
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Importância da Dosagem Correta:
A dosagem correta é crucial para garantir que se obtenha a quantidade desejada de magnésio sem ultrapassar os limites seguros. A ingestão excessiva de magnésio pode levar a efeitos colaterais como diarreia e desequilíbrios eletrolíticos.
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Orientação Profissional:
Dada a complexidade na determinação das dosagens corretas, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para orientações precisas sobre suplementação de magnésio.
Portanto, ao considerar a suplementação com formas queladas de magnésio, é importante compreender o conteúdo de magnésio elementar no produto e ajustar a dosagem conforme necessário, preferencialmente sob orientação profissional.
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial com múltiplas formas de suplementação, cada uma adequada para necessidades específicas de saúde. A escolha da forma mais apropriada de magnésio depende das condições de saúde individuais e dos objetivos da suplementação.
Referências Bibliográficas:
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